Mettre en place une routine de retour au calme pour aider l’enfant en cas de crise

Les crises émotionnelles font partie du développement de l’enfant. Qu’il soit fatigué, surstimulé, frustré ou en difficulté pour exprimer ce qu’il ressent, son corps et ses émotions peuvent parfois prendre le dessus.
Mettre en place une routine de retour au calme, claire et rassurante, permet à l’enfant de retrouver progressivement la sérénité… sans punition, ni culpabilisation.

Chez La Bulle Atypique, nous croyons profondément au pouvoir des supports visuels et des gestes simples, compréhensibles par tous les enfants, y compris ceux ayant des besoins spécifiques (TSA, TDAH, hypersensibilité, etc.).

Pourquoi une routine visuelle de retour au calme ?

Lors d’une crise, le cerveau émotionnel est en alerte. L’enfant n’est plus disponible pour le langage complexe ou les longues explications.
Une routine visuelle permet de :

• Donner des repères clairs et sécurisants

• Rendre l’enfant acteur de son apaisement

• Diminuer l’intensité et la durée des crises

• Favoriser l’autonomie émotionnelle

La routine de retour au calme pas à pas

(inspirée des actions des deux premières lignes de pictogrammes)

1️⃣ Je vais dans un coin calme

On commence par s’éloigner de la source de stimulation : bruit, agitation, conflit…
Le coin calme peut être une petite tente, un coussin, un fauteuil, ou simplement un espace défini à l’avance.

👉 Astuce : ce coin doit être présenté hors crise, comme un endroit rassurant et non comme une sanction.

2️⃣ Je m’assois

S’asseoir permet au corps de ralentir naturellement.
Le simple fait de poser les pieds au sol aide à se recentrer.

👉 On peut proposer une posture confortable : jambes croisées, dos contre un coussin, ou sur une chaise adaptée.

3️⃣ Je m’allonge (si l’enfant en ressent le besoin)

Pour certains enfants, s’allonger permet une décharge corporelle plus rapide.
Le contact avec le sol ou un tapis apporte un effet enveloppant et sécurisant.

👉 Toujours laisser le choix à l’enfant : assis OU allongé.

4️⃣ Je respire calmement

La respiration est un outil puissant pour apaiser le système nerveux.

Proposer par exemple :

• Inspirer lentement par le nez

• Souffler doucement par la bouche

• Imaginer qu’on gonfle puis qu’on dégonfle un ballon

👉 L’adulte peut respirer avec l’enfant pour l’aider à synchroniser.

5️⃣ Je me balance

Le mouvement rythmique (se balancer doucement, sur une chaise ou une balançoire) aide à réguler les émotions.
C’est un mouvement naturellement apaisant pour beaucoup d’enfants.

👉 Le balancement doit rester lent et contrôlé.

6️⃣ Je fais un dessin

Dessiner permet d’exprimer ce qui ne peut pas toujours être dit avec des mots.
Gribouiller, tracer, colorier… peu importe le résultat.

👉 Le dessin peut devenir un support pour reparler de l’émotion une fois le calme revenu.

7️⃣ Je compte jusqu’à 10

Compter aide à recentrer l’attention et à structurer le temps.
On peut compter à voix haute, avec les doigts, ou mentalement.

👉 Pour certains enfants, compter à rebours est encore plus efficace.

8️⃣ Je joue avec un fidget

Les objets sensoriels permettent une auto-régulation par le toucher et le mouvement.
Ils occupent les mains pendant que le cerveau se calme.

👉 L’idéal est d’avoir un fidget dédié au coin calme.

9️⃣ Je chante une chanson

Chanter ou fredonner une chanson connue apporte :

• Un rythme rassurant

• Une distraction positive

• Une respiration plus régulière

👉 Une chanson douce ou une comptine familière fonctionne très bien.

🔟 Je lis une histoire

Lire (ou écouter) une histoire permet de se projeter ailleurs, dans un univers rassurant.
Cela marque souvent la fin de la crise et le retour à un état émotionnel plus stable.

👉 Une histoire courte, déjà connue, est préférable en situation de crise.

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Comment utiliser cette routine au quotidien ?

• Présenter les pictogrammes en dehors des moments de crise

• Laisser l’enfant choisir l’ordre ou certaines étapes

• Ne pas chercher à tout faire à chaque fois

• Valoriser chaque effort, même minime

👉 L’objectif n’est pas la perfection, mais la progression et la confiance.

En résumé

Une routine de retour au calme visuelle et structurée permet à l’enfant de :

• Mieux comprendre ce qui se passe en lui

• Apprendre à s’apaiser progressivement

• Se sentir soutenu et compris

Chez La Bulle Atypique, nous croyons que chaque enfant mérite des outils adaptés à son rythme, à sa sensibilité et à sa singularité 💙